Telegram
Новогодние праздники – целое испытание для тех, кто беспокоится о своем здоровье. Но немного гибкости, фантазии и творческого подхода к делу помогут не испортить ни праздник, ни отношения с близкими, ни собственное самочувствие. Обратите внимание на то, что действительно важно! Сосредоточьтесь на близких людях, полноценном и полезном отдыхе. Подведите итоги ушедшего года, поставьте новые цели и загадайте желания. Попробуйте отказаться от чего-то вредного и заняться чем-то новым и полезным для своего здоровья.
Оставайтесь дома
Придумайте вместе веселые идеи для празднования Нового года, чтобы сделать его особенным.
Сделайте выбор в пользу здоровой еды
Не забываем про умеренность в еде. Старайтесь добавлять овощи или фрукты в свои блюда. Готовьте их таким образом, чтобы подчеркнуть их естественный вкус и не прячьте под соусом или майонезом. Не ешьте в больших количествах острую и жирную пищу, так как это может вызвать обострение желудочно-кишечных заболеваний. Пусть на столе будет много зелени и нарезки овощей. Отдайте предпочтение салатам со свежими овощами. Блюда из мясных полуфабрикатов, жирного мяса и колбасы можно заменить на блюда с запеченной курицей, рыбой и морепродуктами. Постараться избегать сладких газированных напитков, они как правило, содержат 10-12 процентов сахара. На праздничном столе должно быть столе должно быть достаточно жидкости - минеральной воды; морсов и компотов, желательно собственного приготовления. натуральные соки, избегайте нектаров. Если же вы не можете преодолеть свою привычку или противостоять рекламе, то хотя бы разбавьте сладкую газировку чистой питьевой водой или добавьте много льда. За десертом просто незаменимы чай или кофе. Десерты выбирайте легкие, без кремров.
Умерьте количество употребляемого алкоголя Прием значительного количества алкоголя может вызвать развитие острых алкогольных панкреатита или гепатита или обострение хронических. Помните, что любой алкогольный коктейль имеет в своем составе сок, ликер или сладкие газированные напитки, что добавляет ему значительное количество калорий, которые, в сочетании с крепким спиртным, сразу отправляются в жировые депо.
Физическая активность и полноценный сон Укрепите свой иммунитет. Для этого нужно много спать, есть здоровую пищу и стараться по возможности заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150-300 минут в неделю. Пешие прогулки, ходьба на лыжах, плавание в бассейне оказывают благоприятное влияние на тонус организма и способствуют нормализации регуляции функций пищеварительной системы. Физическая активность помогает повысить уровень эндорфинов, а также нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, таких как серотонин. Это идеальное средство для снятия стресса в праздники! Оптимизировать не только количество сна, но и его качество поможет соблюдение режима.
Сохраняйте водный баланс Ограничьте потребление алкоголя, выпивая больше воды комнатной температуры. Таким образом Вы сохраните водный баланс и потребите меньше калорий.
Соблюдайте меры безопасности
За одну новогоднюю ночь люди получают больше травм, чем за несколько месяцев. Рост количества несчастных случаев в новогодние дни связан с большим потреблением алкоголя: ДТП, несоблюдение мер безопасности, конфликты, травмы, отравления.
Профилактика отравлений
При покупке «готовых» блюд следите за сроками годности и условиями хранения таких продуктов. Немаловажную роль в профилактике отравления играет и умеренное употребление алкоголя. Массовые отравления в январские праздники чаще всего происходит по одной причине — людям жалко выбрасывать оставшиеся с Нового года продукты, и они упорно продолжают их хранить, постепенно потребляя в пищу. Следует помнить, что срок хранения салатов в холодильнике ограничен! Не смешивайте свежеприготовленную пищу с остатками от предыдущего дня. Если готовая пища остается на другой день, то перед употреблением ее необходимо по возможности подвергнуть термической обработке (прокипятить или прожарить). Очень важно соблюдать правильный температурный режим и выдерживать необходимое для приготовления время при обжаривании, отваривании мяса, птицы, яиц, морских продуктов и других ингредиентов для праздничных блюд – именно термообработка «убивает» вредоносные микробы.
Сырые продукты и готовую пищу храните раздельно, для их обработки пользуйтесь отдельными ножами и разделочными досками. Готовя праздничные блюда своими руками, в первую очередь, следите за чистотой рук, оборудования, кухонного инвентаря, помещений.
Не забываем про профилактику ОРВИ, гриппа, коронавирусной инфекции, - постарайтесь сократить количество контактов, особенно с больными людьми, чаще мойте руки, носите маску в местах большого скопления людей и соблюдайте дистанцию в общественных местах, по возможности избегайте мест большого скопления людей. Будьте здоровы! И пусть ничто не омрачит вашего новогоднего настроения! С наступающим 2023 Годом!
Амурский областной центр общественного здоровья
и медицинской профилактики
