Telegram
Скачать: презентация "В летний отдых помним"
Некоторые летние правила безопасности
В ожидании лета освежим в памяти некоторые правила безопасности, которые помогут не испортить настроение, а главное сохранить здоровье.
1. Солнце. Под его воздействием мы избавляемся от холода и стресса, организм вырабатывает витамин Д в коже. Он важен не только для крепости костей и усвоения кальция, но и обладает противовоспалительным действием, укрепляет иммунитет. Но солнечные лучи могут быть и губительны: активность их с 11 до 15 часов в летнее время максимальная, и пребывание в это время опасно для кожи. Такая ситуация может способствовать развитию рака кожи, который у нас области занимает 2 или 3-е место в структуре заболеваемости раком. Поэтому рекомендуем в это время не находиться на солнце, а если вы вынуждены пребывать, то используйте средства защиты - на голове должен быть головной убор, наносите на открытые участки кожи солнцезащитные крема. Кроме того, длительное пребывание может способствовать развитию солнечного и/или теплового удара. Человека, пострадавшего от перегрева необходимо перенести или перевести в прохладное место, недоступное солнечным лучам, придать горизонтальное положение или полусидя. Дать питье, но не алкогольное! Лучше всего подойдет питьевая негазированная вода. Обтереть и/или приложить влажную ткань ко лбу или телу, периодически сменяя по мере высыхания.
2. Движение. Конечно, оно более активное, чем в холодную погоду. Но помните, что подбирать одежду и обувь следует по сезону, удобную для прогулки или езды на велосипеде. Во время двигательной активности контролируйте свое самочувствие. Не должно быть сильной усталости, чрезмерной потливости, болевых ощущений в любом органе. Научитесь подсчитывать свой пульс: до и через 3 минуты после проведения физической активности. Разница с исходным пульсом не должна быть более 10. Например, до нагрузки пульс 64, после нагрузки и отдыха не более 74.
3. Дача. Работа на приусадебном участке тоже должна проводиться с соблюдением определенных правил. Используйте приспособления, стульчики, подставки для облегчения нагрузки на ваши суставы и позвоночник. Не работайте долго в одной позе, чередуйте виды деятельности. Соберите аптечку первой помощи: средства для обработки ран и перевязочные материалы, препараты скорой помощи, прописанные врачом. На видном месте прикрепите записку с номером вызова скорой медицинской помощи, чтобы не растеряться в экстренной ситуации. С любого сотового оператора вызов 103 или 112 (телефон экстренных служб), даже если нет средств на счету или нет симкарты в телефоне.
4. Вода. Не несет пищевой ценности, но абсолютно необходима нашему организму. Потребность в воде зависит от условий, в которых находиться человек, от того, какую нагрузку он выполняет. Если человека нет особых рекомендаций врача по ограничению питьевого режима, то норма – 30 мл на 1кг веса. Например, вес 60кг – суточная потребность 1800мл, распределенная в течение дня.
5. Гигиена. Необходимо мыть руки до еды и после пребывания в местах массового пребывания людей, после контакта с животными. Овощи и фрукты лучше мыть под проточной водой и обливая кипятком. Строго соблюдать время приготовления мяса, рыбы, чтобы избежать рисков заражения паразитами. Не глотать воду из водоемов, в которых купаетесь – повышается вероятность заболеть лямблиозом и другими инфекционными заболеваниями.
6. Сроки хранения готовых продуктов. В теплое время года чаще встречаются желудочно-кишечные расстройства и пищевые отравления, так как приготовленная пища быстро портиться. Следует соблюдать сроки хранения свежих и приготовленных продуктов. У каждого из блюд есть свои требования к температурному режиму и влажности. Например, смешанный творог с сахаром и со сметаной пригоден и безопасен для употребления в пищу не более 2 часов, находясь в холодильнике и 20 минут при комнатной температуре.
7. Для сохранения и укрепления здоровья: выполняем 9 -10 тыс. шагов в день, спим не менее 8 часов в ночное время, включаем в свой рацион не менее 400-500г овощей, фруктов в день, двигаемся, отдыхаем, чередуя виды умственной и физической активности.
Врач методист Жидкова И.Т.
ГБУЗ АО «Амурский областной центр общественного
здоровья и медицинской профилактики»
