Пять шагов к здоровью!

Пять шагов к здоровью!

Формирование здорового образа жизни и профилактика неинфекционных заболеваний (ХНИЗ) является одной из актуальных задач внутренней политики Российской Федерации. Медико – социальный и экономический ущерб от раннего развития  таких заболеваний определяет значимость охраны и укрепления здоровья населения. На долю смертей от ХНИЗ приходится около 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными. К ХНИЗ относятся болезни системы  кровообращения атеросклеротического генеза, злокачественные новообразования,  хроническая обструктивная болезнь  легких и сахарный диабет. 50% процентов вклада в развитие ХНИЗ вносят 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, повышенный уровень артериального давления, повышение уровня холестерина в крови, низкая физическая активность, ожирение. Большую роль в профилактике неинфекционных заболеваний играет ведение здорового образа жизни, контроль за состоянием своего  здоровья, регулярное прохождение диспансеризации. Для повышения информированности по вопросам профилактики ХНИЗ для населения Амурской области с  16 по 22 января 2023 года проводится неделя профилактики неинфекционных заболеваний.

Это нужно знать!

1.      Правильно питаться:

           а) Ограничить потребление поваренной  соли (до 5 г/сутки);

           б) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 грамм  в день);

           в) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна и бобовых  для обеспечения

           организма клетчаткой;

           г) Снизить потребление животных  жиров и отказаться от потребления

          промышленных транс-жирных кислот. Суточный рацион должен содержать 20-30

          растительного масла;   

          д)  Потреблять рыбу 2 раза  в неделю, желательно жирных сортов;

          е) Ограничить потребление продуктов, содержащих  свободный сахар (сладкие   

          газированные напитки, мороженое, пирожное, конфеты), менее 25 грамм в

         сутки;

2.      Не курить;

3.      Отказаться от спиртных напитков;

4.      Быть физически активным:

а)  Взрослые люди должны уделять не менее 300 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 150 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

          б) Длительность одного занятия не менее 20-30 минут;

           в) Чередовать  анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки- 5-   

7        раз в неделю, анаэробные нагрузки - 3 раза в неделю).

5.      Проходить диспансеризацию 1 раз в три года, если Вам от 18 до 39 лет и ежегодно в возрасте 40 лет и старше.